پیشگیری از ابتلا به افسردگی با روزانه 15 دقیقه پیاده روی

پیشگیری از ابتلا به افسردگی با روزانه 15 دقیقه پیاده روی

شواهد و مدارک اخیر حاکی از آن است که حتی میزان پایین ورزش روزانه ، حتی 15 دقیقه پیاده روی در روز خطر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش خواهد داد.

چهارشنبه 15 اسفند 1397 ساعت 12:25
گروه ترجمه سایت پهنک

در بیمارستان عمومی ایالت ماساچوست ،با ارزیابی ها روی آرایش ژنتیکی اشخاص ،پیشینۀ پزشکی و میزان فعالیت و تحرک بدنی بیش از 600هزار فرد بزرگسال ، دریافتند که گروهی که دارای فعالیت و تحرک بدنی هستند با احتمال پایین تر ابتلا به افسردگی روبرو هستند.

بررسی فوق با بهره گیری ازروشی هوشمند با کمک الگوی ژنتیکی افراد به طور تصادفی آنها را مورد ارزیابی نموده و نشان دهندۀ این واقعیت است که ورزش روزانه مانع از ابتلای افراد به افسردگی می گردد.

نکتۀ اصلی فعال بودن روزانه است. یک ربع پیاده روی یا یک ساعت باغبانی ، به فضای باز رفته و به کاری بپردازید ، فقط ضربان قلب خود را 50 درصد از بالاتر ببرید. اگر ضربان قلبتان هنگام آغاز 60 است ، آن را به نود برسانید. این بدین معنا نیست که در ورزش به آب و آتش بزنید ، حتی ممکن است این ضربان قلب موجب عرق نمودن شما نیز نگردد.

یکی از پزشکان بیمارستان فوق می گوید:

 

به بیمارانی که هنگام مراجعه خبر از احساس افسردگی می دهند، در عوض تجویز قرص های آرامبخش، ورزش و تحرک روزانه را به آنها توصیه می نمایم .

تعداد بازدید : 37

ثبت نظر

ارسال

پیشگیری از ابتلا به افسردگی با روزانه 15 دقیقه پیاده روی

شواهد و مدارک اخیر حاکی از آن است که حتی میزان پایین ورزش روزانه ، حتی 15 دقیقه پیاده روی در روز خطر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش خواهد داد.

واکسن HPV را چه کسانی باید دریافت کنند؟

تجویز واکسن HPV برای دختران و پسران 11 و 12 ساله ، باید به عنوان فرآیندی مهم و ضروری تثبیت گردد . حتی درصورت امکان از سن 9 سالگی نیز این اقدام باید ...

ورزشهای مناسب فتق یا بیرون‌زدگی دیسک

فعالیت‌ها، کشش‌ها و ورزش‌های ملایم می‌توانند به کاهش دردِ ناشی از فتق دیسک کمک کنند. ورزش‌ها همچنین می‌توانند موجب تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فق ...

  • 90

سر‌آغاز پوکی استخوان

خاستگاه پوکی‌استخوان ممکن‌است در اوان زندگی باشد ولی پیامدهای آن تا اواخر دوره‌ی بزرگسالی آشکار نیست و این موضوع بدان معناست که فرصت‌هایی که می‌توانن ...

  • 8

درمان‌های خانگی پای ورزشکاران

عارضه پای ورزشکاران که همچنین با نام تینه‌آ‌ پدیس شناخته شده است، نوعی عفونت قارچی پوست می‌باشد که به طور معمول از میان انگشتان پا آغاز می‌شود. این ع ...

  • 129

عامل بیماری ایدز چیست؟

نام بیماری ایدز از حروف اول یک عبارت انگلیسی گرفته‌ شده است که معنای فارسی آن مجموعه نشانه‌ های نقص ایمنی اکتسابی می‌ باشد. در واقع عملکرد این ویروس ...