چگونه فشار خون خود را متعادل کنیم؟

فشارخون از جمله عواملی است که باید متعادل باشد. افزایش یا کاهش مکرر فشارخون عوارض بسیاری به دنبال خواهد داشت.

مقالات پیام های بهداشتی
چگونه فشار خون خود را متعادل کنیم؟

فشارخون از جمله عواملی است که باید متعادل باشد. افزایش یا کاهش مکرر فشارخون عوارض بسیاری به دنبال خواهد داشت. تغییر اندک فشارخون طی روز طبیعی است، اما در صورت نوسان باید بررسی و کنترل شود. درمان‌های خانگی، تغییر سبک زندگی و برخی از داروها به تنظیم فشارخون کمک می‌نمایند. اندازه‌گیری مرتب فشارخون از جمله اقدامات مهمی می‌باشد که اطلاعات زیادی در مورد سلامت فرد نشان می‌دهد.

علت نوسان فشارخون:

در زیر ۵ عامل پرخطر نوسان فشارخون ارائه شده است:

۱. فشارخون روپوش سفید:

زمانی ایجاد می‌گردد که فشارخون بیمار به علت نگرانی در مورد ملاقات با پزشک بالا است. پژوهش منتشرشده در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افراد مبتلا به فشارخون روپوش سفید باید ازنظر عوامل خطر بیماری‌های قلبی، به‌ویژه قند خون بالا بررسی شوند. متاآنالیز منتشرشده در ژورنال فشارخون نشان داد افراد مبتلابه فشارخون روپوش سفید نسبت به افرادی که فشارخون ثابت دارند، خطر کمتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی دارند و وضعیت سلامتی آنها بهتر خواهد بود.

۲. دارو:

بعضی از داروها موجب کاهش موقت فشارخون می‌شوند از جمله:
• داروهای ادرارآور
• بتابلاکرها و دیگر داروهای قلبی
• ضدافسردگیهای سه حلقه ای
• داروهای فشارخون بالا، خصوصاً اگر دوز مصرفی آنها زیاد باشد.
• داروهای پارکینسون
• داروی اختلال نعوظ، خصوصاً همراه با نیتروگلیسیرین 

۳. نگرانی، اضطراب و استرس هیجانی:

احساسات قوی مانند استرس و اضطراب می‌توانند باعث افزایش فشارخون شوند؛ این پاسخ طبیعی بدن به وقایع پرتنش است که به‌تدریج با آرام شدن فرد به میزان طبیعی خود برمی‌گردد. با این‌حال استرس دراز مدت و نگرانی درماننشده، اثرات مضر و پایداری را بر فشارخون و سلامت کلی فرد دارند.

۴. دما:

نشستن در اتاق گرم یا ایستادن زیر دوش آب گرم باعث کاهش موقت فشارخون می‌شود؛ اما تا زمانی که فشارخون به مقدار زیادی کاهش پیدا نکند نگران کننده نیست. نشانه‌های کاهش پرخطر فشارخون شامل: گیجی، حالت تهوع و ضعف می‌باشند.

۵. موادمخدر:

کوکائین و متامفتامین موجب افزایش شدید فشارخون می‌گردند.

عوامل خطر زا:

عوامل زیر احتمال نوسان فشارخون را افزایش می‌دهند:

• برنامه‌کاری نامنظم خصوصاً شیفت شب
• مصرف سیگار و تنباکو
• استرس زیاد
• اضطراب
• استفاده نادرست از داروهای فشارخون
• تجویز دوز نادرست داروهای فشارخون
• آپنه خواب انسدادی و دیگر اختلالات خواب
• بیماری‌های کلیوی
• دیابت و بیماری‌های قند خون
• مشکلات تیروئید
• بیماری‌های قلبی
• بیماری‌هایی که بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارند

چگونگی درمان نوسان فشارخون:

پزشک ابتدا باید علت اصلی آن را بررسی کند. او پرسش‌هایی پیرامون سابقه بیماری، سبک زندگی و داروهای مصرفی فعلی می‌پرسد، همچنین برای بیمار آزمایش می‌نویسد. مصرف دارو می‌تواند فشارخون را کاهش داده و از نوسان آن پیشگیری نماید. همچنین با تغییر سبک زندگی می‌توان فشارخون را کاهش داد. بیمار با اندازه‌گیری مستمر فشارخون از طبیعی بودن آن اطمینان حاصل می‌کند، همچنین از عوارض جانبی داروهای مصرفی اطلاع می‌یابد.

درمان‌های خانگی و تغییر در سبک زندگی:

موارد زیر به کاهش فشارخون کمک میکنند:

 ترک سیگار: مصرف سیگار سبب آسیب به شریان‌ها و افزایش فشارخون می‌شود.

 مصرف زیاد میوه، سبزیها، حبوبات و پروتئین‌های کم‌چرب: مصرف مواد غذایی شیرین و فراوری شده را کاهش دهید یا از مصرف آنها خودداری نمایید.

 به‌طور منظم ورزش کنید: فعالیت ورزشی متوسط مانند پیاده‌روی آهسته توسط انجمن قلب آمریکا توصیه شده است. هر فرد باید روزانه ۳۰ دقیقه و حداقل ۵ روز در هفته پیاده‌روی نماید.

 مصرف الکل را کاهش دهید: زنان نباید بیشتر از یک لیوان و مردان  نباید بیشتر از ۲ لیوان الکل در روز بنوشند. نوشیدن مقدار بیشتر فشارخون را افزایش می‌دهد.

 از روش‌های سالم کاهش استرس استفاده کنید: مدیتیشن، ورزش‌های تنفس عمیق، تخیل فعال و دیگر روشهای کنترل استرس می‌تواند به جلوگیری از فشارخون بالا کمک کند.

 مصرف نمک را کاهش دهید: غذاهای بسیار شور سبب افزایش سریع فشارخون می‌گردد.

 مصرف کافئین را کاهش دهید: نوشیدنی‌های کافئین دار باعث افزایش آنی فشارخون می‌شوند و برای اضطراب مضر می‌باشند. برای دریافت راهنمای شخصی با پزشک مشورت نمایید.

عوارض:

نوسان دائم فشارخون خطر بیماری‌های زیر را افزایش می‌دهد:

•    حمله قلبی
•    سکته
•    نارسایی قلبی
•    بیماریهای کلیوی یا نارسایی کلیوی
•    کاهش دید
•    اختلالات جنسی
•    بیماری سرخرگ محیطی

بر اساس پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۵ احتمال حمله قلبی، سکته یا نارسایی قلبی در افراد دارای فشارخون که فشارخونشان در مراجعه به پزشک به‌طور قابل توجهی افزایش می‌یابد، بیشتر است.

یک پژوهش منتشرشده در The BMG نشان داد که تغییرات زیاد فشارخون مانند کلسترول بالا، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. بر اساس پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۷، احتمال زوال عقل در افراد مسن دارای نوسان فشارخون روزانه بیشتر است؛ که تاییدکنندۀ یافته‌های پژوهش ۲۰۱۶ مبنی‌بر ارتباط نوسان فشارخون و کاهش یادگیری و حافظه می‌باشد.

پیشگیری

سبک زندگی سالم و در مواردی مصرف دارو، در درمان نوسان فشارخون مؤثر است. همچنین اندازه‌گیری منظم فشارخون و معالجۀ بیماری‌هایی که بر فشارخون تاثیر دارند نیز مؤثر می‌باشد.

نکته مهم

اگرچه نوسان فشارخون خطرناک است، اما مصرف دارو و تغییر سبک زندگی می‌تواند به درمان آن کمک نماید. تشخیص علت نوسان فشارخون به تعیین برنامه درمان کمک می‌کند. بیمار باید فشارخون خود را به‌طور منظم اندازه‌گیری نموده، از توصیه‌های پزشک پیروی و دارو را طبق تجویز پزشک مصرف نماید.

ثبت نظر

ارسال

آیا سونا میتواند خطر سکتۀ مغزی را کاهش دهد؟

آیا سونا میتواند خطر سکتۀ مغزی را کاهش دهد؟

استفاده از سونا در جهان غرب بسیار رایج است - و دلیل خوبی برای استفاده ...

ادامه مطلب
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

«باتوجه به اهمیت موضوع تغذیه در ماه مبارک رمضان این مقاله با اعمال اندکی تغییرات ...

ادامه مطلب
چگونه فشار خون خود را متعادل کنیم؟

چگونه فشار خون خود را متعادل کنیم؟

فشارخون از جمله عواملی است که باید متعادل باشد. افزایش یا کاهش مکرر فشارخون عوارض ...

ادامه مطلب
سوپ کدو تنبل با زیره

سوپ کدو تنبل با زیره

کدو تنبل :500گرم کره:         3 قاشق آب سبزیجات: 500 میلی لیتر زیره:1 قاشق چای ...

ادامه مطلب
افرادی‌که روحی زنده و پرتحرک دارند

افرادی‌که روحی زنده و پرتحرک دارند

اگر شخصی از شما بپرسد که گرانبهاترین دارایی شما کدام است؟ پس از اندکی تفکر، ...

ادامه مطلب
آیا تعداد تشخیص‌های آلرژی‌ به آجیل‌ها بیش از حد زیاد است؟

آیا تعداد تشخیص‌های آلرژی‌ به آجیل‌ها بیش از حد زیاد است؟

پژوهش‌­ها به این نتیجه رسیده‌اند که ۵۰ درصد افرادی که تصور می­کنند، دچار آلرژی هستند، ...

ادامه مطلب
ویتامین‌ها و مواد موردنیاز بدن در سنین بالا

ویتامین‌ها و مواد موردنیاز بدن در سنین بالا

در سنین میانسالی که عموماً با آغاز تغییرات بدن از سن۴۰سالگی به بعد همراه می‌باشد، ...

ادامه مطلب
افزایش وزن و بیماری‌های قلبی، نتیجه باعجله غذاخوردن

افزایش وزن و بیماری‌های قلبی، نتیجه باعجله غذاخوردن

مصرف با سرعت وعده‌های‌غذایی علاوه‌بر ایجاد اختلالات گوارشی، موجب افزایش چربی پیرامون کمر و افزایش ...

ادامه مطلب