چگونه گلبول‌های قرمز خون را افزایش دهیم: بایدها و نبایدهای سبک زندگی

  • نام نویسنده
  • تاریخ
چگونه گلبول‌های قرمز خون را افزایش دهیم:  بایدها و نبایدهای سبک زندگی

تعداد کم گلبول‌های قرمز خون یا آنمی می‌تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود. وقتی تعداد گلبول‌ قرمز خون از حد متعادل کمتر باشد، بدن بیش از حد معمول کار می‌کند تا اکسیژن کافی به گلبول‌‌ها برساند. این مسئله می‌تواند باعث تخلیه انرژی فرد شود. تعداد کم گلبول‌های قرمز خون باعث ایجاد نشانه­‌ها و مشکلات متعددی می­‌گردد.

به‌منظور کمک به بدن برای افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون، می‌توان در سبک زندگی و رژیم غذایی تغییراتی ایجاد کرد. اما اگر نشانه‌­های کم‌خونی باقی بمانند باید حتما به پزشک مراجعه کرد.

گلبول‌های قرمز خون، فراوان‌ترین سلول‌ها در خون انسان هستند. این سلول‌ها شامل هموگلوبین هستند که عامل پخش اکسیژن در سراسر بدن می­باشد.

گلبول‌های قرمز خون به‌طور متوسط ۱۱۵ روز در بدن گردش می‌کنند. پس از آن، به کبد می‌روند و در آنجا شکسته شده و مواد مغذی آن‌ها دوباره به سلول‌ها بازمی‌گردند. گلبول‌های  قرمز خون پیوسته در مغز استخوان تولید می‌شوند. اگر بدن به‌صورت منظم مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند، گلبول‌های قرمز خون دچار نقص گشته و یا با سرعت زیادتری می‌میمیرند و بدن نمی‌تواند با همان سرعت آن‌ها را جایگزین کند.

نشانه‌های کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون چه هستند؟

 

بیماری کم‌خونی به دلیل کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون ایجاد می‌شود. اگر به درستی درمان نشود مشکلات جدی به‌وجود می‌آورد.

 

تعداد کم گلبول‌ قرمز خون یا آنمی می‌توان به این نشانه‌­ها منجر شود:

  • خستگی شدید

  • سرگیجه

  • تنگی نفس

  • تپش قلب

    اگر کم‌خونی درمان نشود می‌توان جان فرد با خطر جدی روبرو کند.

    موادغذایی که می‌توان برای افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون مصرف کرد

    تعداد کم گلبول‌های قرمز خون معمولاً به دلیل مصرف کم مواد مغذی ضروری است. مصرف مقادیر بیشتر غذاهای غنی از مواد مغذی، ابزار ضروری برای ساخت گلبول‌های قرمز سالم در خون را برای بدن فراهم می‌کند.

    می‌توان این ویتامین‌ها و مواد معدنی را به شکل مکمل نیز دریافت کرد، اگرچه بهترین حالت زمانی است که این مواد به‌صورت مستقیم از غذاهای سالم دریافت شوند. سعی کنید از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از این مواد مغذی هستند:

     

    آهن

    آهن بیشترین رابطه را با کم‌خونی دارد. بدن از آهن برای ساخت هموگلوبین که اکسیژن را در سلول‌های خونی ذخیره می‌کند استفاده می‌کند. این سلول‌ها بدون آهن ممکن است بمیرند یا اینکه نتوانند اکسیژن کافی را به بدن برسانند.

    مصرف مواد غذایی سرشار ازآهن از بروز نشانه­های کم‌خونی جلوگیری کرده و به سلامت خون کمک می‌کند. منابع آهن شامل این موارد می‌شوند:

  • انواع صدف

  • اسفناج

  • غلات تقویت‌شده

  • آب آلو

  • ماهی تُن

  • گوشت گاو

  • توفو : غذایی است که از فرایند بستن شیر سویابه دست می‌آید.

  • جگر مرغ

  • لوبیا سفید

  • عدس

 

نشانه‌های کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون چه هستند؟

بیماری کم‌خونی به دلیل کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون ایجاد می‌شود. اگر به درستی درمان نشود مشکلات جدی به‌وجود می‌آورد.

تعداد کم گلبول‌ قرمز خون یا آنمی می‌توان به این نشانه­ها منجر شود:

 

ویتامین ب 12

 

پوسته‌های پودر مغذی یکی از منابع گیاهی ب 12 هستند. جایگزین‌های شیر مانند بادام یا شیر سویا از منابع دیگر هستند.

 

ویتامین ب 12 برای عملکرد مغز و ایجاد سلول‌های جدید قرمز خون دارای اهمیت است.کمبود ویتامین ب 12 جلوی بلوغ کامل گلبول‌های قرمز خون را می‌گیرد. این کمبود می‌تواند باعث ایجاد گلبول‌های قرمز غیرطبیعی به نام مگالوبلاست و بیماری به نام کم‌خونی مگالوبلاست شود.

ویتامین ب 12 به پروتئین غذا متصل است و به‌صورت طبیعی در گوشت قرمز، ماهی و صدف یافت می‌شود. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر نیز حاوی ویتامین ب 12 هستند.

ویتامین ب 12 اغلب اوقات به غلات تقویت‌شده صبحانه، سویا و شیر‌ آجیل و پودر مغذی اضافه می‌شود تا مصرف روزانه افراد را به‌ویژه در صورتی که گوشت یا لبنیات نمی‌خورند تکمیل شود.

ویتامین ب 9

ویتامین ب 9 به فولیک اسید یا فولات نیز شناخته می‌شود. این ویتامین یک ماده مغذی ضروری برای سیستم عصبی و غدد فوق کلیوی است و به ساخت سلول‌های جدید در بدن کمک می‌کند.

افرادی که کمبود ویتامین ب 9 دارند ممکن است کم‌خونی بگیرند. این غذاها حاوی مقادیر زیاد اسید فولیک هستند:

  • عدس

  • لوبیا

  • مارچوبه

  • اسفناج

  • نان و غلات غنی‌شده

    ویتامین ث

    با وجود اینکه ویتامین ث مستقیماً روی گلبول‌های قرمز خون تأثیر ندارد اما باز هم دارای اهمیت است زیرا به بدن کمک می‌کند آهن را بهتر جذب کند. آهن به افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خونی که بدن می‌تواند بسازد کمک می‌کند.

    ویتامین ث در انواع غذاها یافت می‌شود:

  • کیوی

  • فلفل قرمز شیرین

  • توت‌فرنگی

  • پرتقال

  • آب گریپ‌فروت

    مس

    مس یک ماده معدنی ضروری است که به بدن کمک می‌کند از آهن در جریان خون استفاده کند. اگر مس کافی در بدن نباشد، بدن به سختی می‌تواند آهن مورد نیاز گلبول‌ها برای زنده ماندن را جذب کند.

    مس در این غذاها وجود دارد:

  • جگر گاو

  • صدف‌ها

  • بادام هندی

  • دانه آفتابگردان

  • عدس

ویتامین آ

ویتامین آ در کولارد سبز، کلم کالی و سایر گیاهان با برگ‌های سبز تیره یافت می‌شود. این مواد غذایی منبع خوبی برای آهن نیز هستند.

رتینول که به نام ویتامین آ شناخته می‌شود همانند مس باعث افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون می‌شود. رتینول به سلول‌ها کمک می‌کند آهن مورد نیاز خود برای سالم ماندن را جذب کنند.

غذای غنی از ویتامین آ:

  • جگر گاو

  • سیب‌زمینی شیرین

  • هویج

  • روغن جگر ماهی کاد

  • گیاهان با برگ سبز تیره مانند کلم کالی، کولارد و اسفناج

  • بعضی از میوه‌ها مانند طالبی و انبه

     

    تغییر در سبک زندگی

    تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند  تغییرات زیادی در تعداد گلبول‌های خون ایجاد کند.

    کاهش مصرف الکل

    حذف یا کاهش مصرف الکل از رژیم غذایی تأثیر زیادی در افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون دارد.

    بر اساس گزارش دستور‌العمل‌های تغذیه‌ای ایالات متحده، مصرف متعادل نوشیدنی‌های الکلی برای مردان دو نوشیدنی در روز یا کمتر و برای زنان یک نوشیدنی در روز یا کمتر است.

    ورزش

    ورزش ملایم برای همه مفید است اما تأثیر زیادی هم در ساخت گلبول‌های قرمز خون سالم دارد.

    تمرین ورزشی قدرتی پیوسته که ضربان قلب را بالا می‌برد باعث می‌شود مغز به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا کند. به همین دلیل است که قلب تندتر می‌زند و شش‌ها عمیق‌تر و سریع‌تر نفس می‌کشند.

    نیاز به اکسیژن، بدن را برای ساخت گلبول بیشتر تحریک می‌کند. تمرین منظم به همراه رژیم سالم به این معنی است که مغز استخوان، بهترین ابزار را برای ساخت این سلول‌ها در اختیار دارد.

    این ورزش‌ها شامل این موارد می‌شوند:‌

  • دویدن

  • پیاده‌روی

  • دوچرخه‌سواری

  • شنا کردن

  • کلاس‌های ورزشی آموزشی مانند اسپینینگ و ایروبیک

آشنایی با شمارش خون

تعداد نرمال گلبول‌های قرمز خون در مردان بین 4.7 تا 6.1 میلیون سلول در هر میکرولیتر و در زنان 4.2 تا 5.4 میلیون سلول در هر میکرولیتر است. تعداد نرمال در کودکان بین 4 تا 5.5 میلیون سلول در هر میکرولیتر است.

این بازه‌ها در افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد و بر اساس آزمایشگاهی که آزمایش را انجام می‌دهد متغیر است.

بعضی از اختلالات باعث کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون به کمتر از حد متوسط می‌شوند. این اختلالات شامل این موارد می‌شوند:

  • خونریزی
  • سوء تغذیه
  • بیماری کلیوی
  • شکست مغز استخوان (Bone marrow failure)
  • بارداری
  • مصرف بیش‌ازحد مایعات
  • تعداد بیش از حد متوسط گلبول قرمز خون نیز می‌تواند برای زندگی خطرناک باشد. بیماری‌های متعددی به این حالت می‌انجامند:

  • بیماری‌های قلبی
  • بیماری مغز استخوان
  • مصرف تنباکو
  • مشکلات کلیوی
  • کم‌ آبی بدن

 بعضی از داروها نیز روی تعداد گلبول‌های قرمز خون تأثیر می‌گذارند و این تعداد را از سطح نرمال کمتر یا بیشتر می‌کنند.

 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

در بعضی موارد تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نیستند و پزشکان گزینه‌های دیگری را برای افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون پیشنهاد می‌دهند.

 پزشکان می‌توانند داروهایی را برای تحریک ساخت گلبول‌های قرمز خون تجویز کنند. در مواردی که کم‌‌خونی ناشی از سرطان، بیماری کلیوی، دیابت یا هر اختلال دیگری که باعث به هم خوردن فعالیت طبیعی هورمون‌های بدن شده است باشد، پزشکان می‌توانند از درمان‌های هورمونی استفاده کنند.

 اگر نتایج آزمایش نشان دهند کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون ناشی از چیز دیگری است، پزشکان سعی می‌کنند بیماری ایجاد‌کننده این شرایط را درمان کنند. به این ترتیب تعداد گلبول‌های قرمز خون افزایش پیدا می‌کند، رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب نیز به این افزایش کمک می‌کند.

در موارد نادر پزشکان تزریق خون را توصیه می‌کنند. این کار فقط در صورتی انجام می‌شود که بدن به دارو و تغییرات سبک زندگی پاسخ نداده باشد.

تعداد بازدید : 706

ارسال نظر

سوال امنیتی : مجموع دو عدد 1 و 6 =